Hoelang doe je over 10.000 stappen op een loopband?

Een stappendoel van 10.000 per dag klinkt goed... tot je om 20:30 op de bank zit en ziet dat je teller nog maar op 3.412 staat. Gelukkig kun je met een loopband voor thuis heel snel wat stappen inhalen, zelfs zónder in de regen naar buiten te moeten. Maar hoelang doe je over 10.000 stappen op een loopband? En is het überhaupt haalbaar om dit op een praktische manier in te passen in je dag?

In deze blog geven we je een handig overzicht per loopsnelheid, rekenvoorbeelden én tips om slimmer met je tijd (en stappen) om te gaan.

Hoe lang doe je over 10.000 stappen op een loopband?

Laten we direct naar het antwoord gaan. Hoelang je doet over 10.000 stappen op een loopband is afhankelijk van:

• De snelheid waarmee je loopt
• Je lengte en bijbehorende staplengte
• Je algehele wandeltempo (relaxed, normaal of stevig)
• De frequentie van pauzes

Gemiddeld geldt:

• Bij 3 km/u doe je ongeveer 2 uur (±125 minuten) over 10.000 stappen
• Bij 4 km/u is dat circa 95 minuten
• Bij 5 km/u rond de 80 minuten
• Bij 6 km/u slechts 70 minuten

Let op: dit zijn gemiddelden gebaseerd op een volwassen persoon van ±1.70 m, die ongeveer 1.300 tot 1.500 stappen per kilometer zet.

Aantal stappen per loopsnelheid (gemiddelden)

 Loop je dus 30 minuten per dag op 5 km/u? Dan zit je al bijna op 4.000 stappen. Met een paar extra blokjes tussendoor, bijvoorbeeld tijdens het kijken van een serie of het lezen van een boek, haal je die 10.000 stappen eenvoudiger dan je denkt.

Slim je stappen bijhouden op de loopband

De meeste moderne loopbanden, zoals die van Dreaver, beschikken over een duidelijk display met afstandsindicatie. Daarmee kun je je stappen eenvoudig inschatten:

1 km = ±1.300 tot 1.500 stappen (afhankelijk van je lengte/stapgrootte)

Dus wandel je 4 km? Dan zit je tussen de 5.200 en 6.000 stappen. Gebruik je een smartwatch of smartphone met stappenteller? Nog beter, zo mis je ook geen stappen als je tussendoor van de loopband afstapt.

Tips om sneller je stappendoel te halen (zonder extra moeite)

Je hoeft niet per se een uur lang onafgebroken te wandelen. Met deze tips kun je op een slimme manier snel richting de 10.000 stappen:

• Loop tijdens het bellen of vergaderen: ideaal voor thuiswerkers.
• Zet je loopband onder je bureau: zelfs op 2 km/u verzamel je ongemerkt honderden stappen per uur.
• Wandel in blokjes van 10 minuten: drie keer tien is ook dertig.
• Gebruik de hellingsfunctie (incline): goed voor je conditie én calorieverbranding.
• Combineer met ontspanning: kijk een serie, luister een podcast of lees een boek tijdens het lopen.

Waarom een loopband ideaal is voor je 10.000 stappen

Buiten wandelen is fijn, maar niet altijd praktisch. Denk aan slecht weer, een drukke agenda of een onveilige omgeving. Met een loopband heb je altijd controle. Het is dan ook geen verrassing dat steeds meer mensen een loopband voor thuis aanschaffen om structureel aan hun gezondheid te werken.

Op zoek naar een stille, compacte en gebruiksvriendelijke loopband?
Bekijk de loopbanden van Dreaver: ideaal voor dagelijks gebruik, ook onder een bureau.

Zo lang doe je over 10.000 stappen op een loopband

Gemiddeld doe je tussen de 70 en 125 minuten over 10.000 stappen op een loopband, afhankelijk van je loopsnelheid. Loop je rustig op 3 km/u, dan kost het je al snel twee uur, terwijl je bij een stevig tempo van 6 km/u na ongeveer 70 minuten je stappendoel bereikt.

Hoe lang jíj er precies over doet, hangt af van verschillende factoren. Denk aan je snelheid, je lengte en dus je staplengte, maar ook aan hoe constant je tempo is. Daarnaast speelt mee of je in één sessie doorloopt of je stappen over de dag verdeelt. Met een loopband heb je in elk geval altijd de zekerheid dat je dit doel op een praktische manier kunt halen, ongeacht het weer of je agenda.