Interval training met loopband: in 20 minuten een complete HIIT-workout
We kennen het allemaal: je wilt wel meer bewegen, maar je dag zit zó volgepland dat je gewoon niet weet waar je de tijd vandaan moet halen. Sporten schiet er telkens bij in, en aan het eind van de dag voel je je eerder leeg dan voldaan. Goed nieuws: je hebt geen uur nodig om resultaat te merken van je workout. Met een korte en intensieve HIIT training op de loopband van slechts 20 minuten breng je je hartslag omhoog, verbrand je flink wat calorieën en geef je jezelf een energieboost. Gewoon vanuit huis, met je eigen loopband. Hoe lekker is dat?
Waarom kiezen voor interval training op een loopband?
Veel mensen denken dat alleen lange cardio-sessies effectief zijn. Toch laat onderzoek zien dat je met High Intensity Interval Training (HIIT) in korte tijd net zo veel (of zelfs meer) gezondheidsvoordelen kunt behalen.
Door periodes van stevig wandelen of rennen af te wisselen met kortere rustmomenten, verhoog je niet alleen je calorieverbranding tijdens de training, maar ook erna. Dit fenomeen heet het afterburn-effect: je lichaam blijft na je workout extra energie gebruiken om te herstellen.
Voordelen van HIIT training met de loopband:
✅ Snel resultaat: in slechts 20 minuten kun je tot 300 calorieën verbranden.
✅ Conditie verbeteren: je hart en longen worden sterker door de intensieve prikkels.
✅ Vetverbranding stimuleren: ideaal als je wilt afvallen of een dieet ondersteunt.
✅ Weinig tijd nodig: past perfect in een druk schema.
HIIT Schema: 20 minuten Dreaver loopband-workout
Met dit eenvoudige schema behaal je maximale resultaten in minimale tijd. Pas het tempo gerust aan op jouw niveau en zorg dat je stevige schoenen draagt.
-
Opwarmen (0-2 min)
Wandel rustig (3-4 km/u). Laat je lichaam wennen en kom in de juiste ademhaling. -
Versnellen (2-5 min)
Verhoog naar 5-6 km/u. Je mag je hartslag voelen stijgen, maar praten moet nog kunnen. -
Interval 1 (5-10 min)
- 1 min stevig tempo (6-7 km/u)
- 1 min normaal tempo (4-5 km/u)
- 1 min stevig tempo (6-7 km/u)
Herhaal dit patroon tot minuut 10.
-
Interval 2 (10-17 min)
Herhaal hetzelfde, of verhoog het tempo als je je fit voelt (bijv. 7,5–8 km/u).
Extra uitdaging: verleng de intensieve fases naar 90 seconden. -
Cooling down (17-20 min)
Bouw langzaam af naar 3-4 km/u en breng je ademhaling en hartslag terug naar normaal.
👉 Tip: wil je variatie? Stel je Dreaver loopband in op een lichte helling voor extra intensiteit.
Wat levert HIIT training met een loopband je op?
Deze HIIT workout van 20 minuten kan je lichaam flink uitdagen en levert veel voordelen op:
- 200–300 calorieën verbranden in korte tijd
- Verhoogde vetverbranding die ook ná je training doorgaat
- Betere focus en energie, ideaal tijdens je werkdag
- Compacte cardio-workout zonder sportschool of reistijd
Veel sporters geven in hun ervaringen aan dat een HIIT training met een Dreaver loopband de perfecte combinatie is van gemak en effectiviteit.
Fit worden met een wandelband
Een interval training op de loopband is dé manier om in korte tijd fit te worden en je calorieverbranding te boosten. Met een goed opgebouwd HIIT schema van 20 minuten op een loopband combineer je gemak met effectiviteit.
Dus: zet je timer, kies je favoriete playlist en start vandaag nog met jouw eerste HIIT training!
Dreaver loopband: jouw partner voor HIIT en cardio
Met een Dreaver loopband maak je het jezelf makkelijk. Deze compacte, stille en gebruiksvriendelijke loopbanden passen onder je bureau, bed of bank en zijn in seconden klaar voor gebruik. Zo kun je altijd een HIIT of cardio training doen, zelfs als je maar 20 minuten hebt.
Of je nu je conditie wilt verbeteren, calorieën wilt verbranden of gewoon fitter wilt worden: Dreaver helpt je verder.
GMB teaser:
Druk, druk, druk – we snappen het. Maar bewegen hoeft geen uren te kosten. Met deze high impact loopband workout van 20 minuten haal je maximaal resultaat uit minimale tijd. Gewoon thuis, op onze loopband. Verhoog je hartslag, verbrand tot wel 300 calorieën en geef je energie een boost – zonder gedoe. Perfect voor je ochtendroutine, tussen je meetings door of als powerbreak in de avond. De Dreaver loopbanden zijn stil, compact en makkelijk in gebruik. Zo beweeg je wanneer het jou uitkomt, in je eigen tempo en zonder reistijd. Probeer het vandaag nog!
