Entraînement par intervalles avec tapis de course : un entraînement HIIT complet en 20 minutes
Nous connaissons tous cela : vous souhaitez bouger davantage, mais votre journée est tellement chargée que vous ne savez tout simplement pas où trouver le temps. Le sport passe toujours à la trappe, et à la fin de la journée, vous vous sentez plus vidé que satisfait. Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’une heure pour voir les résultats de votre workout. Avec un entraînement HIIT court et intensif sur le tapis de course de seulement 20 minutes, vous augmentez votre fréquence cardiaque, brûlez beaucoup de calories et vous donnez un coup de boost énergétique. Directement depuis chez vous, avec votre propre tapis de course. N’est-ce pas génial ?
Pourquoi choisir l’entraînement par intervalles sur un tapis de course ?
Beaucoup pensent que seules les longues séances de cardio sont efficaces. Pourtant, la recherche montre qu’avec l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous pouvez obtenir en peu de temps autant (voire plus) d’avantages pour la santé.
En alternant des périodes de marche rapide ou de course avec de courtes phases de repos, vous augmentez non seulement votre combustion de calories pendant l’entraînement, mais aussi après. Ce phénomène s’appelle l’afterburn effect : votre corps continue à utiliser de l’énergie supplémentaire pour récupérer après votre workout.
Avantages de l’entraînement HIIT avec le tapis de course :
✅ Résultats rapides : en seulement 20 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories.
✅ Amélioration de la condition physique : votre cœur et vos poumons deviennent plus forts grâce aux stimulations intensives.
✅ Stimulation de la combustion des graisses : idéal si vous souhaitez perdre du poids ou soutenir un régime.
✅ Peu de temps nécessaire : s’intègre parfaitement dans un emploi du temps chargé.
Programme HIIT : entraînement Dreaver sur tapis de course de 20 minutes
Avec ce programme simple, vous obtenez des résultats maximaux en un minimum de temps. N’hésitez pas à adapter le rythme à votre niveau et assurez-vous de porter des chaussures solides.
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Échauffement (0-2 min)
Marchez tranquillement (3-4 km/h). Laissez votre corps s’habituer et trouvez votre rythme respiratoire. -
Accélération (2-5 min)
Augmentez à 5-6 km/h. Vous devez sentir votre fréquence cardiaque monter, mais pouvoir encore parler. -
Intervalle 1 (5-10 min)
- 1 min à un rythme soutenu (6-7 km/h)
- 1 min à un rythme normal (4-5 km/h)
- 1 min à un rythme soutenu (6-7 km/h)
Répétez ce schéma jusqu’à la minute 10.
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Intervalle 2 (10-17 min)
Répétez la même chose, ou augmentez le rythme si vous vous sentez en forme (par ex. 7,5–8 km/h).
Défi supplémentaire : prolongez les phases intensives à 90 secondes. -
Retour au calme (17-20 min)
Redescendez lentement à 3-4 km/h et ramenez votre respiration et votre fréquence cardiaque à la normale.
👉 Conseil : vous voulez varier ? Réglez votre tapis Dreaver sur une légère inclinaison pour plus d’intensité.
Quels bénéfices tirez-vous de l’entraînement HIIT sur tapis de course ?
Ce workout HIIT de 20 minutes peut vraiment mettre votre corps au défi et offre de nombreux avantages :
- Brûler 200 à 300 calories en peu de temps
- Augmentation de la combustion des graisses qui continue même après l’entraînement
- Meilleure concentration et énergie, idéal pendant votre journée de travail
- Workout cardio compact sans salle de sport ni temps de trajet
De nombreux sportifs témoignent que l’entraînement HIIT avec un tapis Dreaver est la combinaison parfaite entre facilité et efficacité.
Se mettre en forme avec un tapis de marche
Un entraînement par intervalles sur tapis de course est la méthode idéale pour devenir en forme rapidement et booster votre combustion de calories. Avec un programme HIIT bien structuré de 20 minutes sur un tapis de course, vous alliez confort et efficacité.
Alors : lancez votre minuterie, choisissez votre playlist préférée et commencez dès aujourd’hui votre premier entraînement HIIT !
Tapis de course Dreaver : votre partenaire pour le HIIT et le cardio
Avec un tapis de course Dreaver, vous vous facilitez la vie. Ces tapis compacts, silencieux et faciles à utiliser se glissent sous votre bureau, lit ou canapé et sont prêts à l’emploi en quelques secondes. Vous pouvez ainsi toujours faire un entraînement HIIT ou cardio, même si vous n’avez que 20 minutes.
Que vous souhaitiez améliorer votre condition, brûler des calories ou simplement être plus en forme : Dreaver vous accompagne.
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Chargé, chargé, chargé – on comprend. Mais bouger ne doit pas prendre des heures. Avec ce workout à fort impact de 20 minutes sur tapis de course, vous tirez un maximum de résultats en un minimum de temps. Directement chez vous, sur notre tapis. Augmentez votre fréquence cardiaque, brûlez jusqu’à 300 calories et donnez un coup de boost à votre énergie – sans complications. Parfait pour votre routine matinale, entre vos réunions ou comme pause énergisante le soir. Les tapis Dreaver sont silencieux, compacts et faciles à utiliser. Vous bougez quand vous le souhaitez, à votre rythme et sans temps de trajet. Essayez dès aujourd’hui !
