LISS cardiotraining : qu'est-ce que c'est et comment le faire ?
Le cardio LISS, ou Low-Intensity Steady State cardio, est une forme populaire d'entraînement cardiovasculaire qui consiste en un effort prolongé et stable à faible intensité. Contrairement au HIIT (High-Intensity Interval Training), où vous alternez de courtes périodes d'effort intense avec des phases de repos, le LISS se concentre sur un effort constant et modéré. Cela en fait une méthode accessible et efficace pour améliorer votre endurance et brûler des calories sans trop solliciter votre corps. Dans ce blog, nous approfondirons les avantages du cardio LISS et comment le pratiquer parfaitement sur un tapis de course à domicile.
Qu'est-ce que le cardio LISS ?
Le cardio LISS comprend des exercices où vous bougez pendant une période prolongée (généralement 30 à 60 minutes) à une intensité faible à modérée et régulière. Pensez à la marche, au vélo ou à la natation, où votre fréquence cardiaque reste stable et où vous ne vous sentez pas essoufflé. Cette forme d'entraînement est idéale pour les personnes souhaitant améliorer leur santé cardiovasculaire, perdre du poids ou simplement maintenir un mode de vie actif sans la lourde charge des entraînements intensifs.
Avantages d'un entraînement LISS
1. Brûlage des graisses
Un des plus grands avantages de l'entraînement cardio LISS est son efficacité dans la combustion des graisses. Parce que votre corps utilise principalement les graisses comme source d'énergie à faible intensité, le LISS peut être efficace pour la perte de poids. En restant constant dans votre entraînement LISS, vous pouvez brûler des quantités significatives de graisse au fil du temps sans trop solliciter votre corps.
2. Moins contraignant pour le corps
Contrairement aux entraînements intensifs, le LISS exerce moins de pression sur vos articulations, muscles et système cardiovasculaire. Cela en fait un choix sûr pour les débutants, les personnes âgées ou celles en convalescence après une blessure. Le risque réduit de surcharge et de blessures signifie que vous pouvez vous entraîner plus fréquemment sans craindre le surmenage.
3. Améliore l'endurance
Bien que le LISS soit moins intense, il aide toujours à développer votre endurance cardiovasculaire. En restant constant dans vos séances LISS, vous pouvez améliorer votre forme générale, ce qui vous sera bénéfique tant pour les activités quotidiennes que pour des entraînements plus intensifs.
4. Réduction du stress
Le cardio LISS présente également des avantages mentaux. Pratiquer un exercice cardio lent et régulier peut avoir un effet méditatif, réduire le stress et vous aider à vider votre esprit. Beaucoup de personnes trouvent que c’est une excellente façon de se détendre et de clarifier leurs pensées.
Exemple d'entraînement LISS sur tapis de course
Un tapis de marche est un excellent moyen d’intégrer le cardio LISS dans votre routine. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre séance sur tapis :
1. Commencez par marcher à un rythme modéré
Un tapis de course vous permet de régler précisément la vitesse et l’inclinaison, ce qui vous permet d’adapter votre entraînement à vos besoins. Commencez à un rythme modéré, par exemple 4-6 km/h, selon votre condition physique. Ce rythme doit être confortable, mais suffisamment stimulant pour augmenter votre fréquence cardiaque sans vous essouffler.
2. Ajoutez une légère inclinaison
Pour rendre votre séance LISS un peu plus exigeante sans augmenter trop l’intensité, vous pouvez ajuster légèrement l’inclinaison de nos tapis X250 ou X250-P. Une inclinaison de 1 à 3 % simule la marche en terrain vallonné, ce qui vous fait brûler plus de calories et sollicite différents groupes musculaires, comme vos mollets et vos cuisses.
3. Restez entièrement dans la zone d’état stable
Lors de votre séance LISS, il est important de maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone dite d’état stable. Cela signifie que votre fréquence cardiaque reste stable dans une plage de 50 à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale.
4. Prolongez la durée progressivement
Commencez par des séances plus courtes de 20 à 30 minutes et augmentez-les progressivement à mesure que votre endurance s’améliore. Idéalement, visez 45 à 60 minutes par séance, en restant constamment dans la zone d’état stable. Cela aide votre corps à brûler efficacement les graisses et à améliorer votre forme générale.
5. Rendez cela agréable et restez motivé
Un des défis du cardio LISS est la monotonie possible. Rendez vos séances sur tapis plus agréables en écoutant de la musique, en lançant un podcast, ou même en regardant un film ou une série pendant que vous vous entraînez. Cela rend le temps passé sur le tapis plus plaisant et vous aide à rester motivé.
Pourquoi choisir le cardio LISS ?
Le cardio LISS est une méthode accessible et efficace pour améliorer votre santé et votre forme sans l’intensité des entraînements plus durs. En utilisant un tapis de course compact pour la maison, comme le S340 ou le tapis X250, vous pouvez parfaitement adapter vos séances LISS à vos objectifs personnels et à vos conditions, quel que soit le temps dehors ou l’emploi du temps chargé.
