Combien de temps faut-il pour faire 10 000 pas sur un tapis de course ?

Un objectif de 10 000 pas par jour semble bien... jusqu'à ce que vous soyez assis sur le canapé à 20h30 et que vous constatiez que votre compteur n'affiche que 3 412 pas. Heureusement, avec un tapis de course à domicile, vous pouvez rapidement rattraper quelques pas, même sans devoir sortir sous la pluie. Mais combien de temps faut-il pour faire 10 000 pas sur un tapis de course ? Et est-ce vraiment réalisable d'intégrer cela de manière pratique dans votre journée ?

Dans ce blog, nous vous proposons un aperçu pratique par vitesse de marche, des exemples de calculs ainsi que des conseils pour gérer plus intelligemment votre temps (et vos pas).

Combien de temps faut-il pour faire 10 000 pas sur un tapis de course ?

Allons directement à la réponse. Le temps nécessaire pour faire 10 000 pas sur un tapis de course dépend de :

• La vitesse à laquelle vous marchez
• Votre taille et la longueur de votre pas associée
• Votre rythme de marche global (détendu, normal ou soutenu)
• La fréquence des pauses

En moyenne :

• À 3 km/h, il faut environ 2 heures (±125 minutes) pour faire 10 000 pas
• À 4 km/h, c’est environ 95 minutes
• À 5 km/h, environ 80 minutes
• À 6 km/h, seulement 70 minutes

Attention : ce sont des moyennes basées sur une personne adulte d’environ 1,70 m, qui fait environ 1 300 à 1 500 pas par kilomètre.

Nombre de pas par vitesse de marche (moyennes)

Vous marchez donc 30 minutes par jour à 5 km/h ? Vous atteignez déjà presque 4 000 pas. Avec quelques petites sessions supplémentaires, par exemple en regardant une série ou en lisant un livre, vous atteindrez ces 10 000 pas plus facilement que vous ne le pensez.

Suivre intelligemment vos pas sur le tapis de course

La plupart des tapis de course modernes, comme ceux de Dreaver, disposent d’un affichage clair avec indication de la distance. Cela vous permet d’estimer facilement vos pas :

1 km = ±1 300 à 1 500 pas (selon votre taille/longueur de pas)

Vous marchez donc 4 km ? Vous êtes entre 5 200 et 6 000 pas. Utilisez-vous une montre connectée ou un smartphone avec podomètre ? Encore mieux, vous ne manquerez aucun pas même si vous descendez du tapis entre-temps.

Conseils pour atteindre plus rapidement votre objectif de pas (sans effort supplémentaire)

Vous n’avez pas besoin de marcher une heure d’affilée. Avec ces conseils, vous pouvez rapidement atteindre les 10 000 pas de manière intelligente :

• Marchez en téléphonant ou en participant à une réunion : idéal pour le télétravail.
• Placez votre tapis de course sous votre bureau : même à 2 km/h, vous accumulez des centaines de pas par heure sans vous en rendre compte.
• Marchez par sessions de 10 minutes : trois fois dix, ça fait aussi trente.
• Utilisez la fonction d’inclinaison (incline) : bon pour votre condition physique et la combustion des calories.
• Combinez avec la détente : regardez une série, écoutez un podcast ou lisez un livre pendant que vous marchez.

Pourquoi un tapis de course est idéal pour vos 10 000 pas

Marcher dehors est agréable, mais pas toujours pratique. Pensez au mauvais temps, à un agenda chargé ou à un environnement peu sûr. Avec un tapis de course, vous avez toujours le contrôle. Il n’est donc pas surprenant que de plus en plus de personnes achètent un tapis de course pour la maison afin de travailler régulièrement sur leur santé.

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Voici combien de temps il faut pour faire 10 000 pas sur un tapis de course

En moyenne, il vous faut entre 70 et 125 minutes pour faire 10 000 pas sur un tapis de course, selon votre vitesse de marche. Si vous marchez tranquillement à 3 km/h, cela vous prendra facilement deux heures, tandis qu’à un rythme soutenu de 6 km/h, vous atteindrez votre objectif de pas en environ 70 minutes.

Le temps exact que vous mettrez dépend de plusieurs facteurs. Pensez à votre vitesse, votre taille et donc la longueur de votre pas, mais aussi à la constance de votre rythme. Il faut aussi considérer si vous marchez d’une seule traite ou si vous répartissez vos pas sur la journée. Avec un tapis de course, vous avez en tout cas toujours la certitude de pouvoir atteindre cet objectif de manière pratique, quel que soit le temps ou votre emploi du temps.