Ruud und Mignon sind die Gesichter hinter Mindgains. Ruud bringt sein Wissen und seine Leidenschaft für Fitness und Ernährung ein, Mignon ihre Expertise als GZ-Psychologin. Im Vorfeld von Walk & Talk #3 am 11. November erzählen sie, warum es manchmal schwierig ist, gesund zu leben, und welche Muster einem dabei im Weg stehen können.
Eine Woche voller guter Vorsätze
Du beginnst die Woche voller guter Laune. Du holst gesunde Lebensmittel ins Haus, nimmst dir Zeit für einen Spaziergang und fühlst dich gut dabei. Dieses Mal willst du es wirklich durchziehen.
Doch dann wird es stressig bei der Arbeit. Du schläfst ein paar Nächte schlechter, lässt deinen Spaziergang ausfallen und bestellst abends etwas, weil du keine Energie zum Kochen hast. Am Wochenende folgen ein Drink und ein Abend auf der Couch mit Snacks.
Und ehe du dich versiehst, denkst du: Warum gelingt es mir schon wieder nicht? Am Montag fange ich wieder von vorne an.
Klingt das bekannt? Dann bist du sicher nicht der Einzige. Gesund zu leben, bedeutet mehr als gute Vorsätze und Willenskraft. Auch deine Erwartungen, dein Umfeld und deine Gefühle spielen eine Rolle.
Im Vorfeld von Walk & Talk #3: Weniger Diäten, mehr Bewegung, besser in deiner Haut stehen, halten wir uns die Muster vor Augen, die es schwierig machen können, gesunde Gewohnheiten beizubehalten.
Wenn du es so gerne gut machen willst
Du möchtest dich gesünder ernähren, dich häufiger bewegen und besser für dich selbst sorgen. Also machst du einen Plan: jeden Tag dein Schrittziel erreichen, keine Snacks mehr und ein paar Mal pro Woche Sport treiben.
Doch wie viel Spielraum lässt dieser Plan für einen Tag, an dem es anders läuft?
Wenn die Messlatte sehr hoch liegt, kann sich schon ein verpasster Spaziergang wie ein Scheitern anfühlen. Oder du denkst nach einem Abend mit Snacks: Jetzt ist es sowieso schon ruiniert. Dabei entscheidet dieser eine Moment nicht darüber, wie gut du unterwegs bist.
Ein gesunder Lebensstil muss nicht perfekt sein. Er muss vor allem zu deinem Leben passen. Auch an stressigen Arbeitstagen, an geselligen Wochenenden und an Tagen, an denen du weniger Energie hast.
Sechs Saboteure, die du vielleicht kennst
In der Praxis gibt es verschiedene Dinge, die deinen guten Vorsätzen im Weg stehen können. Welche erkennst du?
1. Die Anforderungen, die du an dich selbst stellst
Du machst strenge Regeln und erwartest von dir, dich immer daran zu halten. Sobald das nicht gelingt, bist du enttäuscht von dir selbst. Dieses Alles-oder-Nichts-Denken kann es schwierig machen, einfach weiterzumachen.
2. Das Wochenende
Unter der Woche hast du einen festen Rhythmus, aber am Wochenende sieht dein Tag anders aus. Vielleicht bist du unter der Woche streng und lässt am Wochenende alles los. Dann fühlt sich der Montag jedes Mal wie ein Neuanfang an.
3. Dein Umfeld
„Nimm noch ein Stück!“ oder „Einmal darf doch, oder?“ Es ist oft gut gemeint, aber es kann schwierig sein, bei deiner eigenen Entscheidung zu bleiben. Besonders, wenn du keine Lust hast, es ständig zu erklären.
4. Alkohol
Vielleicht bemerkst du, dass du nach ein paar Drinks leichter zu Snacks greifst oder deine Pläne für den nächsten Morgen fallen lässt. Schau dir deshalb auch die Gewohnheiten an, die bei dir mit einem Drink einhergehen.
5. Müdigkeit, Stress und Emotionen
Nach einem langen, anstrengenden Tag kann sich Kochen oder Bewegung wie eine weitere Aufgabe anfühlen. Du suchst Bequemlichkeit, Entspannung oder Trost. Was brauchst du in so einem Moment? Diese Frage bringt dich oft weiter, als dir vorzuwerfen, du hättest nicht genug Disziplin.
6. Dich mit anderen vergleichen
Auf Social Media scheint es, als würden andere mühelos Sport treiben, gesund kochen und ihre Ziele erreichen. Du siehst nur nicht ihren ganzen Tag. Dennoch vergleichst du deine schwierigen Momente schnell mit dem, was sie zeigen.
Von strengen Plänen zu machbaren Gewohnheiten
Vielleicht erkennst du eines dieser Muster, vielleicht mehrere. Du musst sie nicht alle gleichzeitig angehen.
Halte zuerst einmal inne und denke an einen Moment, an dem es anders gelaufen ist, als du es wolltest. Warst du müde? Hast du zu viel von dir erwartet? Oder fühlte sich schon eine kleine Abweichung sofort so an, als würde dein ganzer Plan nicht mehr zählen?
Frage dich danach: Was würde es in so einem Moment einfacher machen?
Genau hier beginnt die Suche nach einem Lebensstil, den du beibehalten kannst: bei Entscheidungen, die in deinem Alltag machbar sind.
Walk & Talk #3: Weniger Diäten, mehr Bewegung, besser in deiner Haut stehen
Am 11. November gehen wir, Mindgains, hier weiter darauf ein.
Während dieses Walk & Talk entdeckst du, warum gesundes Leben manchmal so schwer beizubehalten ist und wie du es mit fünf cleveren Gewohnheiten einfacher machen kannst. Du erhältst nachvollziehbare Erkenntnisse und praktische Hilfsmittel, die zu einem anstrengenden Alltag passen.
Nimm vorab diese Frage mit: Welche Gewohnheit würde ich mir selbst leichter machen wollen?
Wandle am 11. November mit und entdecke deinen ersten kleinen Schritt.
